5 Estrategias para evitar el efecto rebote

Muchas personas se han hecho responsable con su salud y su estética, llevando a cabo regímenes alimenticios y haciendo ejercicio, que les facilitaron bajar de peso.

Pero la gran incógnita es cuál es la forma para no volver a recuperar todo el peso que se perdió, el efecto rebote que a muchos nos sucede.

Estudios científicos han demostrado que solo el 20% de las personas que consiguieron llegar a las medidas deseadas, lograron mantenerse; el otro 80% que también lo logró, de igual forma subió de peso.

Las siguientes herramientas que mostraremos en este artículo, son una forma de ayudar al mantenimiento del peso, evitando volver a someterse de nuevo a un régimen de pérdida de grasa.

– Observa tu comida

Al momento de comer, debemos tener conciencia plena de los alimentos que llevamos a nuestra boca, masticando cada bocado, percibiendo los sabores y las texturas.

Lamentablemente si estamos distraídos o estresados, se nos dificulta traer la mente a la mesa o cualquier lugar donde nos encontremos comiendo, ocasionando que no se disfrute la comida, trayendo como consecuencia comer de manera excesiva, sumando calorías que sobrepasan nuestra necesidad diaria.

Comer mientras se ve televisión o enfrente de la computadora, no ayuda a que el cerebro se enfoque en la actividad de comer, reduciendo la probabilidad de sentirse satisfecho y aumentando las ganas de comer más.

– Monitoreo del peso

Esta es una herramienta que sirve para llevar un registro del comportamiento de su peso durante el tiempo. Pero aquí cada uno debe escoger cada cuanto tiempo va a realizar el registro, si lo va a hacer diario, semanal o mensual.

Lo importante es hacerlo en intervalos de tiempos iguales, a la misma hora, para tener un patrón consistente. Luego analice si existen algunas diferencias entre las observaciones, y cuáles pueden ser las razones que generaron los cambios.

Aplicar esta estrategia es una forma sencilla de que las personas por sí mismas verifiquen cómo se comporta su cuerpo, de acuerdo a su alimentación, facilitando que sean más asertivos al momento de escoger los alimentos que consumen, para así cuidarse del aumento de peso.

– 1 hora de ejercicio diaria

Si su objetivo es no volver a subir de peso, debe añadir actividad física diaria, mínimo 60 minutos al día. La manera adecuada es combinar entrenamientos con carga y ejercicio cardiovascular.

Se aconseja que realice 3 veces a la semana con pesas, para acelerar el metabolismo y construir masa muscular, y 5 días de la semana de movimientos cardiovasculares; pero esto varía de acuerdo a cómo reacciona su cuerpo, cada quien ajusta los días de entrenamientos según la respuesta de su organismo.

– Varié las rutinas de entrenamiento.

Así como el entrenamiento físico es necesario, para no subir de peso de nuevo, darle variedad a los entrenamientos también es necesario, debido a que el cuerpo se acostumbra, entrando en una zona cómoda, donde ya deja de quemar las calorías necesarias.

Por eso se aconseja cambiar de ejercicios constantemente, aumentar cargas y niveles de dificultad, para que así el metabolismo se encuentre siempre activo haciendo su trabajo.

– Que su primera comida sea una ensalada

Estudios han revelado que comenzar una comida con ensalada, ayuda reducir la ingesta de comida en un 12%, debido a que la mayoría de las verduras son ricas en fibra, bajas en calorías, pero ocupan bastante volumen en el estómago, disminuyendo el apetito.

El cuidado para evitar el efecto rebote consiste en no excederse en los aderezos, porque pueden estar llenos de muchas calorías; la vinagre, aceite y una pizca de pimienta molida, es una clásica y saludable opción de aderezo.