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Aerobic para adelgazar en casa

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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La forma más segura y fácil de hacer actividad física es entrenar aerobic en casa para adelgazar. En este caso podemos decir que los ejercicios aerobic constituyen una manera sencilla, efectiva y simple de actividad física que te permite adelgazar fácilmente sin ocasionar algún riesgo. Sin embargo, para obtener excelentes resultados depende de que logres respetar ciertos parámetros básicos que forman parte de cualquier programa de pérdida de peso. Además, los puedes realizar en cualquier sitio pequeño ya que no requiere de la presencia de aparatos específicos.

Si bien, hoy en día los ejercicios cardiovasculares o aerobic se han convertido en el complemento importante para perfeccionar las dietas para adelgazar fácilmente. Esto se debe que este tipo de actividad utiliza grandes grupos musculares en forma continua y prolongada, gastando una gran cantidad de energía que se forma a partir de las grasas acumuladas a modo de combustible. A continuación, te compartimos los mejores aerobics para hacer en casa, sin necesidad de apuntarte a un gimnasio y gastar dinero. ¡Toma nota!

Ejercicios aerobic para hacer en casa

1. Sentadillas(3 series / 10 repeticiones): ponte de pie con los pies en línea recta respecto a tus hombros, empieza a bajar tu cadera como si fueras a sentarte en una silla. Al doblar las rodillas los muslos deben llegar a estar paralelos al suelo, con el tiempo podrás hacer el ejercicio sujetando un peso con los brazos delante del pecho.

Aerobic para adelgazar en casa

2. Flexiones (3 series / 12 repeticiones): apoya las manos separadas del ancho de los hombros y alineadas con estos. Ahora baja y sube el pecho manteniendo las piernas estiradas. Pese a ser un ejercicio que todos hemos practicado en el colegio es más duro de lo que parece. Si estás empezando con el entrenamiento puedes hacer trampa apoyando las rodillas, pero procura hacer las flexiones completas en cuanto empieces a mejorar.

3. Zancadas(2 series / 14 repeticiones): las zancadas son uno de los ejercicios más completos y están presentes en todas las rutinas de entrenamiento. Mantén una posición de semi-cuclillas con tus manos en la cadera, y adelanta alternativamente una y otra pierna. La pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Con el tiempo puedes hacer este ejercicio sujetando una mancuerna en cada mano.

4. Fondos de tríceps (3 series / 12 repeticiones)

Para este ejercicio se necesita la ayuda de una silla o un banco. Debes colocar las manos en éste y distanciar los pies para bajar la cadera flexionando los codos. El ejercicio también puede realizarse colocando los pies en otro banco o silla, así se ejercitan mejor los tríceps pero hazlo sólo cuando te veas preparado, pues si te caes te puedes llevar un buen susto.

5. Elevaciones laterales de brazos (3 series / 15 repeticiones): para este ejercicio mantente recto y levanta ambos brazos con peso en cada mano. Si no tienes unas mancuernas basta con unas botellas, unas bolsas o cualquier otro peso.

6. Abdominales(2 series / 20 repeticiones): aunque todos hemos aprendido a entrenar las abdominales de la forma tradicional actualmente se sabe que la mejor forma de ejercitar estas es realizando la bicicleta. Túmbate en el suelo boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, eleva las rodillas e imita el pedaleo de una bicicleta. Toca la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la derecha con el izquierdo.

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