Consigue tonificación muscular en las piernas con estos 5 Consejos

Una de las zonas musculares con mayor número de músculos son las piernas, donde se encuentran un aproximado de 200 músculos, considerando el músculo más grande como el glúteo mayor.

Para darle mayor concentración a los músculos de la parte inferior del cuerpo, es necesario realizar entrenamientos que no se enfoquen en los glúteos, si no en ¿cómo tonificar las piernas?

Con la asistencia de un entrenador personal, puede ejecutar movimientos como estar en cuclillas mientras realiza una flexión de bíceps, o ejecutando una prensa de hombros a una sola pierna.

Entre mayor énfasis se le dé a todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, mejores resultados y a corto plazo se observarán.

Entrena el abdomen

Además de lo importante que es tener un área central fuerte, y de realizar ejercicios abdominales, es difícil entrenar el área, sin lograr incluir las piernas.

Por eso se aconseja, dejar de ejecutar los típicos ejercicios como crunch abdominal, y realizar planchas o rutinas de ejercicios de abdominales oblicuos.

Vigila los desequilibrios musculares

Para evitar generar o construir desequilibrios musculares, lo adecuado sería comenzar a entrenar el área más débil, que usualmente está en el lado izquierdo.

Al comenzar entrenando las áreas más débiles desde el principio, consigues tener mayor energía, para ejecutar un número mayor de repeticiones y poder mantener la forma adecuada durante el ejercicio.

En el caso de ejercicios como las zancadas, si comienzas por el lado fortalecido, es probable que consigas aumentando el esfuerzo en esa área, y desatendiendo la pierna que merece mayor atención.

Añada ejercicios acelerados en su rutina

En su rutina de piernas básica, añada cambios que ejercicios de potencia o pliométricos, como saltos de patinador o saltos en sentadilla, para darle una mayor diversidad y tensión a los entrenamientos, favoreciendo a ser más veloz y firme.

Rutinas de fuerza

Conseguir quemar grasa y tonificar las piernas, se logra realizando rutinas de entrenamientos que mezclen fuerza y potencia.

Por ejemplo, ejecuta zancada reloj, realizando 3 conjuntos de 12 a 15 repeticiones, para luego ejecutar saltos divididos, intercambiando las piernas por 15 veces, de esta forma se están considerando una mayor cantidad de fibras musculares.

Incluye ejercicio cardiovascular

Los entrenamientos no deben faltar en ninguna rutina semanal, bien sea durante los días de menos esfuerzo muscular. Puedes emplear entrenamientos de alta intensidad (HIIT) o cardio estacionario.

La actividad aeróbica estable, puede mantener un ritmo constante, por lapsos de tiempo de 30 a 60 minutos, facilitando la aceleración cardíaca en los días de descansos activos o luego de entrenar, para favorecer a la recuperación muscular y al acondicionamiento muscular.

Puede que este tipo de entrenamientos no sean de su agrado, pero podría incluir en sus entrenamientos en la caminadora, variaciones de la inclinación.

Poder caminar o trotar sobre una colina, ayuda a mantener activos los músculos de los isquiotibiales y glúteos, a diferencia de una carrera con trote ligero en una superficie plana.

Los consejos que se describieron, están dirigidos a ¿cómo tonificar las piernas? de forma gradual, además de ayudar a quemar esa grasa indeseada, que no nos deja visibilizar los músculos que tenemos.