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Derribando conceptos sobre la Creatina

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 1 mes
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Existen muchos términos que vamos aprendiendo y conociendo a medida que vamos entrenando, como ¿Es nociva la creatina? ¿Tiene efectos negativos para la salud?

Debemos saber que la creatina se encarga de minimizar el efecto de fatiga durante un entrenamiento, permitiéndote realizar intervalos de trabajo con mayor tiempo e intensidad, logrando de forma más rápida mayor crecimiento muscular y fuerza.

Cuando se administra de forma responsable conseguiremos aumentar masa corporal magra, mejorando nuestra composición corporal, pero alrededor de la creatina se encuentran varios conceptos que pueden hacer mantener ciertas reservas con el tema.

¿Es la creatina causante de renal y hepático?

Se radicaliza la idea de que la creatina origina problemas el hígado y riñones debido a que los niveles de creatinina se elevan, después de haber suministrado suplementación con creatina. Es conocido que la creatinina es un indicador de problemas renales.

Pero en una gran cantidad de estudios realizados durante 5 años, no demuestran un daño de la creatina con respecto a la ejecución de filtrar la sangre de los riñones.

¿La creatina ocasiona problemas gastrointestinales?

Se reconoce que alrededor de un 5% a 7% de las personas que han consumido creatina han presentado problemas gastrointestinales, pero representan muy pocos casos en comparación con las personas que no sufren ningún dolor de estómago al administrarse creatina.

Este problema se ha presentado en casos que la han empleado sin haber comido algún alimento previamente o cuando se exceden de la cantidad necesaria por lo que ¿Es nociva la creatina? ¿Tiene efectos negativos para la salud?

Por eso muchas empresas se han encargado de pulverizar la creatina de tal forma de evitar problemas estomacales, porque de esta forma se vuelve más soluble, siendo más fácil de absorber por el cuerpo.
¿Los cólicos y deshidratación son generados por la creatina?

Se han realizado varios estudios sobre el tema y no se ha encontrado información realmente sustentada que corrobore que, en ambientes cálidos o húmedos, los ingieren creatina sufren calambres y deshidratación.

En el caso de la hidratación corporal, se ha encontrado en estudios, que la creatina ayuda a aumentar los niveles de agua en el cuerpo., además, mejora la regulación de la temperatura en ambientes calurosos.

También, mejora el rendimiento deportivo en ambientes cálidos y húmedos, rechazando totalmente esa teoría de que es un causante de calambres musculares.

¿Puede producir la creatina el síndrome del compartimiento?

El síndrome compartimental se presenta cuando existe una presión excesiva en el compartimiento muscular, pero de forma teórica se dice que debido a que la creatina retiene líquidos en la célula muscular y aumenta el tamaño del tejido muscular, esta aumenta el riesgo de padecer el síndrome.

Pero estudios realizados han demostrado, que es el uso de altas dosis de creatina a largo plazo que puede generar este problema para la salud. Pero estudios han demostrado que la presión excesiva durante el uso de creatina desaparece al momento de dejar de tomarla.

Se sabe también que la creatina puede aumentar el peso de las personas las primeras semanas de su consumo, pero es un efecto que desaparece cuando el cuerpo se adapta, entonces ¿Es nociva la creatina? ¿Tiene efectos negativos para la salud?, realmente no.

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