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Cómo tomar los aminoácidos BCAA

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Destacando que la masa muscular se encuentra construida en un 30% por los aminoácidos de cadena ramificada BCAA, debemos decir que estos son muy importantes, no porque el cuerpo pueda producirlos, sino que también son capaces de actuar como fuente de nitrógeno primario en la síntesis de la Alanina y glutamina en el músculo. Debido a esto, los aminoácidos BCAA suelen ser uno de los suplementos con mayores beneficios en los diferentes programas de nutrición deportiva.

Asimismo, los momentos más importantes en que puedes tomar los aminoácidos BCAA durante el día son: antes, durante y después de tus entrenamientos. Aunque en este caso, también es fundamental tomar en cuenta el peso corporal, sobre todo para realizar una ingesta adecuada de este tipo de suplementos. En este sentido, aquellas personas con un peso inferior a 70 kg, deben consumir 3 g de BCAA, mientras que quienes tengan un peso mayor a 70 kg, deben consumir 5 g.

Pese a que los momentos del día más importantes para utilizar los aminoácidos BCAA son en el pre-, post- y durante el entrenamiento, también existen otras situaciones donde su uso es también muy importante. Para obtener los mejores beneficios de BCAA, puedes tomarlos durante todo el día, aumentando así la síntesis de proteínas y reduciendo la ruptura del tejido muscular. Para tomar BCAA en otros momentos del día, se recomiendan 10 g para personas con peso inferior a 70 kg, así como 15 g para personas con peso mayor a 70 g. Estas tomas deben estar divididas a lo largo del día, tomándolas en el desayuno, entre comidas y antes de acostarte.

Cabe destacar que existen más de 20 aminoácidos necesarios para la construcción del músculo, así como para la mantención de importantes funciones vitales. El cuerpo humano puede producir casi todos estos aminoácidos, excepto 8 a 10 que puedes obtener mediante alimentación o suplementación, estos son conocidos como ’aminoácidos esenciales’, dentro de los que se encuentran los llamados BCAA ‘aminoácidos de cadena ramificada’ (L-Valina, L-Leucinama y L-Isoleucina).

Aminoácidos BCAA

Además, cuando te encuentras en un intenso entrenamiento con pesas, tu cuerpo generalmente se mantiene en un estado altamente catabólico. En este momento, el organismo debe estar bien abastecido de nutrientes necesarios, de lo contrario, el cuerpo puede ‘robar’ aminoácidos de los músculos para obtener energía. Como resultado, puedes obtener la pérdida de masa muscular.

La señal para que el cuerpo interrumpa la síntesis de proteínas en los músculos y entre en estado catabólico, es la liberación de los aminoácidos BCAA robados de los músculos. Por este motivo es importante suministrar los aminoácidos BCAA, especialmente durante los períodos de estrés, haciendo que la señal no aparezca y consecuentemente, los músculos continúen sintetizando proteínas para no entrar en catabolismo.

Entonces, cómo tomar los aminoácidos BCAA

Según expertos, se recomiendan de 4 a 8 gramos de aminoácidos BCAA antes de los ejercicios intensos, así como de 4 a 8 gramos después. Aunque una cantidad inferior también suele ser eficaz, pero si necesitarás de un mejor desempeño y una rápida recuperación, la dosificación debe ser apropiada. Incluso tomar los BCAA con la alimentación post-entreno o de una bebida de recuperación, puede ayudar a la pronta reposición de BCAA en los músculos, acelerando tu recuperación muscular, y previniendo el sobreentrenamiento.

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