Aislamiento

1. Para situarte en la posición inicial, coloca las poleas en una posición alta (por encima de la cabeza), selecciona la resistencia a utilizar y

1. Coloca una barra curvada debajo de un banco de ejercicio.

2. Recuéstate boca abajo en el banco de ejercicio y sujeta la barra con un agarre en

1. Comienza moviendo las poleas a la alta posición, selecciona la resistencia a utilizar, y toma un mango en cada mano.

2. Párate directamente

1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos

1. Párate de modo que los pies estén separados a la anchura de los hombros y las manos se encuentren sobre las caderas.

2. Gira la cintura hasta

1. Siéntate en una silla de modo que tu espalda esté recta y los pies queden plantados sobre el suelo.

2. Entrelaza los dedos detrás de la

1. Recuéstate boca abajo en un banco de hiperextensión , metiendo los tobillos firmemente debajo de las almohadillas para los pies.

2. Ajusta la

1. Siéntate en el suelo.

2. Coloca un balón de ejercicio entre las piernas y baja las caderas hacia el suelo.

2. Coloca los brazos alrededor de

1. Para colocarte en la posición de salida, ajusta las poleas al nivel del suelo (nivel más bajo posible en la máquina que está por debajo de tu

1. Para moverte a la posición inicial, colocar las poleas en la posición baja, selecciona la resistencia a utilizar y sujeta un mango en cada