Dorsales

1. Selecciona un peso adecuado y ajusta la rodillera para ayudarte a mantenerte abajo. Sujeta el asa con un agarre en pronación. Esta será tu

1. Sujeta un balón medicinal con ambas manos y de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.

2.

1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba y dobla el codo, tratando de llevar la mano

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: Para un agarre ancho, las

1. Coloca una cuerda a una polea alta y haz tu selección de peso. Párate a unos 60 cm detrás de la polea con los pies escalonados y toma la cuerda

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre amplio.

2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a

1. Toma la cuerda con las dos manos por encima de la cabeza. Tira de la cuerda hacia abajo mientras das un pequeño salto.

2. Envuelva la cuerda

1. Coloca una manija sencilla a un cable bajo.

2. Después de seleccionar el peso correcto, ponte de pie a unos 60 cm atrás con una postura amplia

1. Recuéstate primero sobre el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda frente a ti para estabilizar el torso (usa también los músculos

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre amplio.

2. Mientras extiendes los brazos frente a ti