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Comienza una posición de plancha, pero con los codos en el suelo y apoyado con los antebrazos. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados.
Arquea la espalda ligeramente hacia fuera en lugar de mantener la espalda completamente recta.
Otis-Up Datos del ejercicio Tipo:Fuerza Músculos principales trabajados:Abdominales Equipamiento:Otro Tipo de mecánica:Compuesto Fuerza:Tirar Nivel:Principiante Guía de ejecución 1. Asegura tus pies y échate hacia atrás en el suelo. Las rodillas…
1. Coge un mango estándar de la máquina, y pasa el cable a la posición más alta de polea.
Toma el asa con una mano y camina lejos de la máquina. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.
1. Comienza colocado boca abajo sobre el suelo. Muévete a una posición que soporte tu peso sobre las puntas de los pies y un brazo. El brazo que
1. Párate derecho mientras sostienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello) y ponte de pie
1. Túmbate en el suelo o con una colchoneta con las piernas completamente extendidas y la parte superior del cuerpo en posición vertical. Coge el
1. Coge una posición boca abajo en el suelo, apoyando tu peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Tus brazos deben estar doblados y
1. Para comenzar, acuéstate en un banco con una barra apoyada en el pecho. Coloca las piernas en forma segura extendiddas sobre el banco de
1. Acuéstate en el suelo con las piernas completamente extendidas y los brazos al lado de tu torso con las palmas de las manos en el suelo. Tus
1. Acuéstate en el suelo, colocando tus pies ya sea en algo que no se mueva, con un compañero para mantenerlos. Tus piernas deben estar flexionadas
