entrenamiento

1. Después de elegir una banda adecuada, sitúate en el centro del bastidor, después de asegurar la banda a cada lado tuyo. Si el bastidor no

1. Programa la barra a la altura adecuada en una jaula de potencia. Arrodíllate detrás de la barra, puede ser beneficioso para poner una colchoneta

1. Recuéstate en el suelo con la pierna derecha recta. Flexiona la pierna izquierda y bájala a través del cuerpo, manteniendo la rodilla hacia el

1. Estando de pie con la espalda recta con ambos pies uno junto al otro en torno a la anchura del hombros, agarra una superficie sólida, como los

1. Comienza de rodillas en el suelo con una barra colocada en la parte posterior de los hombros, o puedes utilizar tu propio peso corporal para este

1. Comienza recostándote sobre el suelo.

2. Extiende una pierna recta y tira de la otra rodilla hacia el pecho. Sostén por debajo de la

1. Recuéstate boca arriba con tu ayudante arrodillado al lado tuyo.

2. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del piso. Gira la pierna de

1. Siéntate con las nalgas en la parte superior de un rodillo de espuma. Flexiona las rodillas, y luego cruza una pierna de modo que el tobillo

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.

2. Colócate de frente al bloque de pesas a una

1. Comienza de pie a unos pocos metros delante de una polea baja con una cuerda o mango adjunto. Colócate lejos de la máquina, a horcajadas sobre