Femoral

1. Coloca una pesa entre los pies. Al agacharte para agarrar la pesa rusa, empuja el trasero hacia atrás y mantén los ojos mirando hacia

1. Para este movimiento se necesita un suelo de madera o similar. Recuéstate sobre la espalda con las piernas extendidas. Coloca una toalla de

1. Coloca tu deslizador sobre una superficie adecuada, cargado de un peso adecuado. El trineo debe proporcionar suficiente resistencia para requerir

1. Necesitarás un ayudante para este ejercicio. Ponte boca abajo con las piernas estiradas. Tu compañero colocará su mano sobre su talón.

2.

1. En las escaleras de energía, los instrumentos se mueven por una escalera. Para fines de entrenamiento, estos se pueden realizar con un neumático

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y tomarse con un amplio agarre. Los pies

1. Con una pesa sobre cajas de la altura deseada, toma un agarre justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones,

Nota: Este ejercicio es extremadamente complejo y requiere la ejecución de muchas fases.

Fase 1: Posición de partida

Párate con los pies

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo dentro de una jaula de potencia. Sujeta las bandas a la parte superior del bastidor, ya sea

1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y sujétala utilizando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con una anchura un poco mayor a la de