Ninguno

1. Recuéstate primero sobre el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda frente a ti para estabilizar el torso (usa también los músculos

1. Puedes utilizar un ayudante para este ejercicio o apoyat los pies debajo de algo estable.

2. Comienza de rodillas, con los muslos y el torso en

1. Recuéstate boca arriba con una pierna extendida por encima de ti, con la cadera a noventa grados. Mantén la otra pierna apoyada sobre el

1. Apóyate a unos 45 grados contra la pared. Los pies deben estar juntos y los glúteos contraídos.

2. Comienza levantando la rodilla derecha con

1. Este ejercicio te ayuda a acelerar lo más rápidamente posible en una carrera de velocidad desde un punto muerto. Resulta útil usar una línea

1. Recuéstate boca arriba, flexiona una rodilla, y pon ese pie plano sobre el suelo para estabilizar la columna vertebral.

2. Extiende la otra

1. Este movimiento ayuda a preparar tu forma de correr con la finalidad de sobresalir en carreras de velocidad. A medida que corras, asegúrate de

1. Necesitarás un ayudante para este ejercicio. Ponte boca abajo con las piernas estiradas. Tu compañero colocará su mano sobre su talón.

2.

1. Es más fácil lograr este estiramiento si inicias de pie, colocas una pierna hacia atrás y bajas lentamente el torso hacia el piso.

2. Mantén

1. En una posición sentada con las piernas extendidas, haz que tu ayudante se coloque de pie detrás de ti. Ahora, inclínate hacia adelante