622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Colócate en una posición sentada en el suelo.
2. Coloca ambas manos en la parte posterior de la cabeza, con los dedos entrelazados, los
1. Utilizando un rodillo para músculos o un rodillo de cocina, colócalo detrás de la cabeza y contra el cuello. Asegúrate de que no colocarlo
1. Recuéstate de espaldas sobre el suelo. Coloca un rollo de espuma debajo de la parte superior de la espalda, y cruza los brazos delante de ti,
1. Aprieta los dedos junto con los pulgares apuntando hacia abajo, redondea los hombros mientras alcanzas tus manos hacia
1. Colócate en el suelo sobre las manos y rodillas.
2. Mete el vientre y redondea la columna vertebral, la espalda baja, los hombros y el cuello,
1. Colócate sobre las manos y rodillas, haciendo caminar las manos frente a ti.
2. Lleva los glúteos hacia abajo de modo que descansen sobre los
1. Siéntate en el suelo.
2. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo la rodilla doblada. Tu pierna izquierda se encuentra recta y
1. Párate con los pies separados. Esta será tu posición inicial.
2. Realiza una estocada trasera dando un paso atrás con un pie y flexionando la
1. Recuéstate sobre la espalda y tira de las rodillas hacia el pecho.
2. Mantén los brazos por debajo de las rodillas, no por encima (lo que
1. En la posición de sentado, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda baja. Cruza los brazos frente a ti y alarga los hombros. Esta será tu
