622 227 660
info@onlinepersonaltrainer.es
1. Comienza haciendo rodar el tronco hacia adelante sobre el balón de modo que las caderas descansen en la parte superior de la pelota y se
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu posición inicial.
2. Manteniendo los brazos rectos, gíralos
1. Sujeta una barra de dominadas con una mano, con un agarre en pronación. Mantén los pies sobre el suelo o un escalón. Deja que la mayoría de su
1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba y dobla el codo, tratando de llevar la mano
1. Recuéstate primero sobre el lado izquierdo, doblando la rodilla izquierda frente a ti para estabilizar el torso (usa también los músculos
1. Recuéstate sobre la espalda, con una pierna extendida directamente hacia afuera.
2. Con la otra pierna, dobla la cadera y la rodilla a 90
1. Párate al lado de una silla o de otro tipo de apoyo, sujetándote con una mano.
2. Lleva la pierna hacia adelante, manteniéndola recta.
1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu ayudante debe estar de rodillas a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y pide que tu
1. Coloca los pies entre las almohadillas después de cargar un peso adecuado. Recuéstate sobre la almohadilla superior, permitiendo que las caderas
1. Es más fácil lograr este estiramiento si inicias de pie, colocas una pierna hacia atrás y bajas lentamente el torso hacia el piso.
2. Mantén
