Pectorales

1 . Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que cuando te recuestes sobre él, tu pecho estará alineado con las poleas de cable.

2.

1. Recuéstate en el suelo y coloca una pesa rusa para hacer press con un brazo. La pesa debe ser sostenida por el mango. La pierna del mismo lado

1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una

1. Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán una frente a otra.

2. Luego,

1. Ajusta el peso a una cantidad apropiada y mantente sentado, sujetando las asas. Los brazos deben estar a unos 45 grados con respecto al cuerpo,

1. Adopta una posición de flexión de brazos, apoyando tu peso sobre las manos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Las manos deben

1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta el asiento a tu altura. Los mangos deben estar cerca de la parte superior de los pectorales al

1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta el asiento a tu altura. Las manijas deben estar cerca de la parte inferior de los pectorales al

1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta el asiento a tu altura. Las manijas deben estar cerca de la parte inferior o media de los

1. Recuéstate en el suelo con una pesa rusa colocada en ru pecho, sujetándola por el mango. Extiende la pierna en el lado de trabajo sobre la