Sólo el cuerpo

1. Ponte de pie frente a un barra de máquina Smith o plataforma elevada robusta a una altura adecuada.

2. Coloca las manos una junto a la otra

1. Siéntatee derecho sobre el piso con tu ayudante detrás de ti. Levanta un brazo directamente hacia arriba, y flexiona el codo, tratando de tocar

1. Recuéstate sobre el suelo boca abajo y coloque las manos más cerca que el ancho de los hombros para una posición de mano cerrada. Asegúrate de

1. Para empezar, ponte de pie con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza sujetando un extremo de una toalla con ambas manos. Los

1. Con la espalda hacia la pared curvada en la cintura y coloca ambas manos en el suelo a la anchura de los hombros.

2. Impúlsate hacia arriba

1. Siéntate derecho en el suelo con las piernas dobladas, tu compañero de pie detrás de ti. Coloca los brazos extendidos hacia los lados, con las

1. Comienza sobre tus manos y rodillas, levanta la pierna del suelo y sujeta el pie con la mano.

2. Usa la mano para sostener el pie o el tobillo,

1. Comienza con una caja o banco a unos 30 – 60 cm delante de ti. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Esta será tu

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Puedes colocar las manos detrás de la cabeza. Esta será tu posición inicial.

2.

1. Comienza de pie con las rodillas ligeramente dobladas.

2. Rápidamente, ponte en cuclillas a poca distancia, flexionando las caderas y las