Tirarejercicio

1. Agarra una mancuerna en cada mano y túmbate boca abajo en un banco de la pendiente que haya sido ajustado a una pendiente que sea de

1. Coloca un peso adecuado en las clavijas y ajusta la altura del asiento de manera que sólo puedas alcanzar los mangos por encima de ti. Ajusta la

1. Coloca una barra en un bastidor a la altura de la cintura. También puedes utilizar una máquina smith.

2. Adopta un agarre con una anchura mayor

1. Utilizando un espacio que sea sólo de alrededor de 2 – 3 cm más ancho que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con la palmas

1. Coloca una barra curvada debajo de un banco de ejercicio.

2. Recuéstate boca abajo en el banco de ejercicio y sujeta la barra con un agarre en

1. Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado, mientras sostienes una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar completamente extendidos

1. Carga la máquina de remos con barra en T con el peso deseado y ajusta la altura de las piernas de modo que la parte superior del pecho esté en

1. Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.

2. Sujeta la barra de dominadas con la palma mirando

1. Coloca una pesa rusa delante de los pies. Dobla ligeramente las rodillas y saca el trasero tanto como sea posible mientras te agachas para ponerte

1. Coloca una barra en un lugar estratégico o en una esquina para evitar que se mueva. Coloca un peso adecuado en tu extremo.

2. Párate al lado de