Tirarejercicio

1. Consigue una plataforma de algún tipo (que puede ser una plataforma de elevación de talones p para aeróbicos) que tenga alrededor de 10-15 cm

1. Ya sea de pie o sentado en un banco alto, agarra dos cables de estribo que estén unidos a las poleas altas. Agarra con la mano contraria para que

1. Sujeta la barra de dominadas con un agarre solapado a la anchura de los hombros.

2. Ahora cuelga con los brazos completamente extendidos sacando

1. Sujeta los anillos con un agarre falso, con la base de la palma de la mano en la parte superior de los anillos.

2. Comienza con un movimiento de

1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta la altura del asiento de manera que las asas estén al nivel del pecho. Sujeta las manijas, ya

1. Selecciona el peso adecuado utilizando una polea que esté por encima de la cabeza. Fija una cuerda al cable y arrodíllate a unos 60 cm de

1. Coloca una sola manija a una polea alta y haz tu selección de peso.

2. Arrodíllate delante de la torre del cable, tomando el cable con una mano

1. Coloca una cuerda de escalada a una viga alta o travesaño. Debajo de ella, asegúrate de que la barra de la máquina Smith está bloqueada en su

1. Sujeta los anillos con un agarre falso, con la base de la palma de la mano en la parte superior de los anillos. Inicia una dominada tirando de los

1. Selecciona un peso adecuado y ajusta la rodillera para ayudarte a mantenerte abajo. Sujeta el asa con un agarre en pronación. Esta será tu