Tirarejercicio

1. En un banco plano, recuéstate boca abajo con las caderas sobre el borde del mismo, las piernas estiradas con las puntas elevadas del suelo y con

1. Comienza de pie a unos pocos metros delante de una polea baja con una cuerda o mango adjunto. Colócate lejos de la máquina, a horcajadas sobre

1. Inicia el ejercicio de pie con una pesa rusa en una mano.

2. Gira la pesa hacia atrás con fuerza y luego invierte el movimiento enérgicamente.

1. Recuéstate de lado en un banco plano con un brazo sujetando una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco plegada para que puedas

1. Comienza colocando un banco plano delante de un cable de polea baja que tenga un accesorio de barra recta.

2. Utiliza los brazos para tomar el

1. Sujeta una barra de pesas con ambas manos y las palmas hacia arriba, las manos separadas a la anchura de los hombros.

2. Coloca los pies apoyados

1. Recuéstate sobre un banco plano boca abajo con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano en la parte superior del banco, doblada, de modo

1. Comienza colocando dos pesas en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al

1. Comienza colocando una barra en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente al

1. Comienza colocando dos mancuernas en uno de los lados de un banco plano.

2. Arrodíllate sobre ambas rodillas de modo que tu cuerpo quede frente