Tirarejercicio

1. Sujeta una pesa rusa en una mano por el mango.

2. Ponte en cuclillas hacia el suelo, y luego invierte el movimiento, extendiendo las caderas, las

1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Dobla las rodillas y empuja el trasero hacia atrás para ponerte en la posición inicial correcta.

2. Mira

1. Este ejercicio enseña la entrega de la barra a la posición de parrilla/bastidor sobre los hombros. Comienza sosteniendo una barra en la

1. Para empezar, recuéstate sobre un banco inclinado con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente. Sujeta las pesas en cada mano con

1. Ajusta los mangos de modo que estén completamente hacia la parte trasera. Haz una selección de peso adecuado y ajusta la altura del asiento de

1. Para empezar, recuéstate en un banco inclinado fijado en un ángulo de 30 grados con el pecho y el estómago presionando contra la pendiente.

2.

1. Coloca un par de mancuernas mirando hacia adelante frente a un banco plano.

2. Siéntate en el extremo del banco, con las piernas juntas y las

1. Llega con el brazo izquierdo a través de tu cuerpo y mantenlo recto. Con la mano derecha, sujeta el codo izquierdo y tira de él a través del

1. Relaja los brazos a los lados y levantar los hombros hacia las orejas, y luego de regreso hacia

1. Con los hombros relajados y los brazos descansando libremente a los lados (o en tu regazo si estás sentado), rueda suavemente los hombros hacia