Blog sobre Entrenamiento

1. Siéntate derecho en el suelo con las piernas dobladas, tu compañero de pie detrás de ti. Coloca los brazos extendidos hacia los lados, con las

1. Siéntate en un banco de press militar con una barra detrás de la cabeza y, o bien pide a un ayudante que te entregue la barra (mejor sobre el

1. Toma un par de mancuernas y siéntate en un banco de press militar o un banco utilitario que tenga respaldo mientras colocas las pesas en

1. Llega con el brazo izquierdo a través de tu cuerpo y mantenlo recto. Con la mano derecha, sujeta el codo izquierdo y tira de él a través del

1. Elige un par de mancuernas y ponte de pie con el tronco recto y las pesas a tu lado con los brazos extendidos con las palmas de la manos mirando

1. Para comenzar, párate sobre una banda de ejercicio de modo que la tensión empiece con el brazo extendido. Sujeta las asas y levántalas para que

1. Relaja los brazos a los lados y levantar los hombros hacia las orejas, y luego de regreso hacia

1. Agarra una mancuerna con cada mano y párate erguido.

2. Carga (levanta) las mancuernas a la altura del pecho/hombro y luego gira las muñecas

1. Con los hombros relajados y los brazos descansando libremente a los lados (o en tu regazo si estás sentado), rueda suavemente los hombros hacia

1. Coloca una barra en una mina o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.

2. Levanta la barra del suelo, llevándola