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1. Con el peso cargado, toma un agarre Zurcher sobre el extremo del implemento. Coloca la barra en la parte interior del codo y se aférrate a ella
1. Con una barra sobre cajas o soportes de la altura deseada, toma un agarre en pronación o en gancho justo fuera de las piernas. Baja las caderas
1. Comienza de pie con las rodillas ligeramente dobladas.
2. Rápidamente, ponte en cuclillas a poca distancia, flexionando las caderas y las
1. Para este ejercicio necesitarás dos cajas o bancos, uno de 30 a 40 cm de alto y el otro de 55 a 65 cm de alto.
2. Párate en una de las dos
1. Ponte de pie, con el torso erguido sosteniendo dos pesas en las manos a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso atrás con la
1. Ponte de pie mientras sujetas una mancuerna en cada mano (palmas hacia el lado de las piernas).
2. Pon el pie derecho sobre la plataforma
1. Coloca una barra sobre un bastidor a la altura del hombro cargada a un peso adecuado. Coloca una plataforma corta y elevada detrás de ti.
2.
1. Párate derecho con un banco plano detrás de ti mientras sostienes una mancuerna en cada mano (palmas hacia el lado de las piernas).
2. Coloca
1. Ponte de pie mientras sujetas una mancuerna en cada mano (con las palmas hacia el lado de las piernas).
2. Coloca las piernas utilizando una
1. Para comenzar, súbete a la elíptica y selecciona la opción deseada en el menú. La mayoría de las máquinas elípticas tienen un ajuste
