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1. Siéntate en una estera con la pierna derecha extendida frente a ti y la pierna izquierda doblada con el pie contra la parte interna del muslo
1. En una posición sentada con las piernas extendidas, haz que tu ayudante se coloque de pie detrás de ti. Ahora, inclínate hacia adelante
1. Con una barra de pesas sobre el suelo cerca de las espinillas, tomar un agarre de arranque ancho. Baja las caderas con el peso concentrado en los
1. Coloca la barra a la altura de las rodillas y cárgala a un peso adecuado.
2. Toma un agarre en pronación sobre la barra fuera del ancho de los
1. Para empezar, ajusta la barra en la máquina Smith a una altura que esté alrededor de la mitad de los muslos. Una vez que elijas la altura
1. El peso muerto con arranque refuerza el primer tirón del arranque. Comienza con un agarre de arranque amplio con la barra colocada en la
1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y sujetarse con un agarre amplio. Los pies
1. Estando en una posición de pie, saltar en una posición dividida pierna, con una pierna hacia adelante y una pierna hacia atrás, flexionando las
1. Comienza enrollando una cinta, banda o cuerda alrededor de un pie. Estando de pie, coloca ese pie adelante.
2. Flexiona la pierna de atrás,
1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y recuéstate con el torso doblado por la cintura hacia adelante alrededor de 30-45
