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Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba y con las piernas y los pies juntos con un agarre en pronación (palmas mirando hacia adelante),
Cuélgate de una barra con la barbilla para arriba con los brazos extendidos utilizando una amplio agarre o grip medio. Las piernas deben estar
Pon una kettlebell entre las piernas y coge una postura cómoda. Inclínate empujando tu culo fuera y manteniendo la espalda plana.
Recoge una
1. Coloca una pesa ruta entre las piernas y coge una amplitud más ancha que los hombros. Inclínate empujando tus glúteos hacia fuera y manteniendo
Nota: Este ejercicio fue creado por el checo fisiólogo del ejercicio, Dr. Vladimir Janda y es uno de los más desafiantes variaciones de
1. Túmbate en el suelo (o colchoneta) boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás detrás de la cabeza y las piernas extendidas también.
1. Coge un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y la posición de una estera en el suelo delante de ella.
2. Coge la cuerda con las dos
1. Pon tu cuerpo sobre la pierna vertical, levanta el banco para que tus antebrazos estén apoyados sobre tus antebrazos junto al torso y
1. Coloca una pesa en la parte delantera de tu pie y presiónala sobre la cabeza con el brazo opuesto. Levanta la pesa a tu hombro, extendiendo las
1. Coloca una barra anclada firmemente en una esquina. Coloca la barra para un peso adecuado.
2. Levanta la barra desde el suelo, llevándola a la
