Cuáles son las rutinas de los culturistas españoles

Los culturistas españoles como otros entrenadores lo primero que buscan es volumen muscular, definición, resistencia, explosión muscular o como se conoce en todo los medios “culturistas masa muscular”. Así que las personas que quieren seguir los pasos de estos grandes culturistas, es necesario que vean que los profesores e instructores de los gimnasios definan cuál es el tipo de rutina adecuada para cada uno y hasta donde se puede llegar.

Ahora bien, cuando el objetivo es llegar a tener volumen muscular, las rutinas deben ser con bastante carga para así ver los cambios en pocas semanas, sobre todo para condicionar los músculos y aumentar el peso a cada serie reduciendo el número de repeticiones. En el artículo de hoy mencionaremos algunos de las rutinas que utilizan los culturistas españoles.

Rutinas de culturistas españoles

1. Entrenamiento de Dogg Grapp

El entrenamiento de dogg grapp, es mejor conocido como un sistema de alta intensidad. Como su propio nombre lo indica, busca entrenamientos frecuentes e intensos en donde cada serie debe ser llevada al fallo muscular, utilizando la técnica de pausa-descanso de la siguiente forma, pero también se deben elegir tres ejercicios por grupo muscular y en cada sesión se debe realizar sólo uno de ellos:

• Ejercicios de Pectoral

Press Banca plano con (sesión 1)
Press Banca Inclinado con (sesión 2)
Press Banca Declinado con (sesión 3)

2. Rutinas de fuerza

Esta rutina alterna dos entrenamientos y puesto que es para principiantes puede ser utilizado durante 12-16 semanas sin necesidad de descansar por semanas o semanas de descargas. Además, este programa es muy simple y efectivo.

Semana 1

• Lunes – Entrenamiento A
• Miercoles – Entrenamiento B
• Viernes – Entrenamiento A

Semana 2

• Lunes – Entrenamiento B
• Miercoles – Entrenamiento A
• Viernes – Entrenamiento B

Entrenamiento A

Sentadilla 3×5

Press de banco plano 3×5

Peso muerto 1×5

Opcionalmente adicionar después de 4-6 semanas: levantamiento de piernas 2×8-10, dominadas o jalones en polea 2×8-10.

Entrenamiento B

Sentadilla 3×5

Press militar parado 3×5

Remo con barra (o Power Cleans) 3×5

Opcionalmente completar después de 4-6 semanas: Abdominal declinado 2×8-10, dominadas o jalones en polea 2×8-10

3. Rutina para  la definición

Es necesario recordar que si el objetivo es eliminar grasa o definir, hay que quemar más calorías de las que se consumen habitualmente y para ello es necesario seguir la siguiente dieta, sobre todo para que el cuerpo en óptimas condiciones al momento de entrenar.

Día 1

Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Día 2

Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Día 3, descanso

Día 4

Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.

Día 5, descanso y día 6 a iniciar otra vez el ciclo.