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Dieta definición muscular de un mes

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 3 años
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Sin duda, entre los trabajos más complicados a la hora de querer lucir un cuerpo bien definido, es precisamente la etapa de la definición muscular, es decir, la eliminación de grasas y líquidos que ocultan los músculos tras haber realizado una buena época de volumen para ganar masa muscular. Por este motivo, muchas dietas de definición son bastante estrictas, por lo que conviene variarlas a cada cierto tiempo para evitar caer en una rutina que llevaría a dejar todo el trabajo realizado. Para ayudarte en este sentido, a continuación te presentamos una excelente dieta definición muscular para un mes.

Cabe mencionar que es muy importante que puedas tomar en cuenta que esta es una dieta base, que no puedes tomar como algo que se adapte a tus características personales, debido a que cada persona del mundo es diferente. Así que, antes de cambiar tu alimentación regular, lo más recomendable es que consultes al médico o nutricionista.

Dieta definición muscular para un mes

Desayuno:

  • 50 gr de avena.
  • 8 claras de huevo.
  • 1 yema de huevo.
  • Zumo de naranja.

Recuerda que puedes añadir la avena en la tortilla o tomarla con un poco de zumo de naranja. Si te parece que 8 claras de huevo son demasiadas, puedes tomarte 4 y sustituir las otras 4 por un batido de proteínas de vez en cuando, especialmente para variar un poco.

Almuerzo:

  • 2 rebanadas de pan integral.
  • 2 latas de atún al natural.

Es importante que el atún sea al natural, sobre todo buscando evitar las grasas del atún en aceite. Asimismo, tienes opción a sustituir el atún si quieres por 200 gramos de pavo, los que te aportarán la misma cantidad de proteínas.

Comida:

  • 50 gramos en seco de pasta o arroz.
  • 200 gramos de pechuga de pollo o 250 gramos de pechuga de pavo.
  • 300 gramos de verduras.

Dieta definicion muscular

Pre-entreno:

  • 2 mandarinas o 2 kiwis.

Post-entreno:

  • 1 plátano.
  • 1 scoop y medio de batido de proteína.

Cena:

  • 250 gramos de pescado azul.
  • 150 gramos de verduras.
  • 1 yogur natural.

Para añadir variedad a tu dieta, puedes sustituir los 250 gr de pescado azul por 250 gr de pollo o 300 gr de pavo.

Para irte a dormir (opcional)

  • Si a lo largo del día sientes que te quedas con mucha hambre o quizá notes que estás comiendo demasiado poco, puedes añadir un poco de requesón 0% grasa o un batido de caseína con leche sin lactosa.

No olvides romper la dieta una vez por semana haciendo algo conocido como una ‘comida trampa’, debido a que esta comida ayudará a activar las enzimas de tu cuerpo que absorben la grasa y no sufrirás el temido efecto rebote al dejar de seguir esta dieta definición muscular para un mes.

Recuerda que esta dieta es únicamente un modelo de cómo pudiese ser tu alimentación, pero considerando que cada cuerpo es distinto y por eso las necesidades pueden variar, lo más recomendable es que acudas al médico o nutricionista para realizar un plan alimenticio según tus gustos y necesidades.

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