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Los abductores se consideran como los músculos que puedes encontrar en la cara interna de tu muslo, y en ocasiones sueles dejarlos de lado al no verlos tanto como al resto de ellos, pensando innecesaria su tonificación. Sin embargo, resulta importante trabajarlos, no sólo para brindarles una bonita apariencia tonificada, sino para conseguir una mayor fuerza…
Los abductores son considerados como los músculos que puedes encontrar en la cara interna de tu muslo, y en ocasiones sueles dejarlos de lado al no verlos tanto como al resto de ellos, pensando innecesaria su tonificación. Sin embargo, resulta importante trabajarlos, no sólo para brindarles una bonita apariencia tonificada, sino para conseguir una mayor fuerza…
Algo que muchas personas buscan a través de diferentes entrenamientos, es tener unas piernas tonificadas, esto debido a que, contrario a lo que muchos pueden pensar, es importante darles un correcto entrenamiento para que luzcan bonitas y bien formadas. Sin embargo, también es común que aquellas personas que se dedican al entrenamiento, se centren…
Position yourself on your hands and knees on the ground. Maintaining good posture, raise one bent knee off of the ground. This will be your starting
Ponte de lado, con la pierna inferior colocada en un rodillo de espuma entre la cadera y la rodilla. La otra pierna se puede cruzar en frente
Coge una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y el balancea la pierna a través de tu cuerpo hacia el lado opuesto, manteniendo la
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
Cruza una pierna sobre tu cuerpo con la rodilla doblada, intentando tocar la rodilla en el suelo.
Coloca una banda alrededor de ambos tobillos y otro alrededor de las dos rodillas. Debería haber suficiente tensión para que estén bien apretados
Comienza de pie sobre una pierna, sosteniendo un soporte vertical.
Levanta la rodilla sin apoyo a 90 grados. Esta será tu posición inicial.
Abre
Para empezar, siéntate en la máquina de abductores y selecciona un peso con el que te sientas cómodo. Cuando las piernas están bien colocadas,
