Barra

1. Comienza con una barra cargada sostenida en la posición media del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y tomarse con un amplio agarre. Los pies

1. Con una pesa sobre cajas de la altura deseada, toma un agarre justo fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones,

Nota: Este ejercicio es extremadamente complejo y requiere la ejecución de muchas fases.

Fase 1: Posición de partida

Párate con los pies

1. Coloca una barra frente a ti en el suelo y sujétala utilizando un agarre en pronación (palmas hacia abajo) con una anchura un poco mayor a la de

1. Comienza con una barra cargada sobre el suelo dentro de una jaula de potencia. Sujeta las bandas a la parte superior del bastidor, ya sea

1. Comienza de pie mientras sostienes una barra con los brazos extendidos. Puedes estar de pie sobre una plataforma elevada para aumentar el rango de

1. Con una barra de pesas sobre el suelo cerca de las espinillas, tomar un agarre de arranque ancho. Baja las caderas con el peso concentrado en los

1. El peso muerto con arranque refuerza el primer tirón del arranque. Comienza con un agarre de arranque amplio con la barra colocada en la

1. Comienza con una barra cargada en el suelo. La barra debe estar cerca de o tocando las espinillas, y sujetarse con un agarre amplio. Los pies