bíceps

En primer lugar, establece un peso con el que estés cómodo en cada lado de la polea de la máquina Nota:. Asegúrate de que la cantidad de peso

Colocar la parte superior de los brazos en la parte superior del banco predicador mientras sostienes una mancuerna en cada mano con las palmas frente

Para llevar a cabo este movimiento necesitarás un banco predicador y una barra EZ. Coge la barra de curl EZ en el agarre de la manilla interior. La

Ponte de pie con el torso erguido mientras sostienes un accesorio de barra que esté unido a una polea baja en pronación (palmas hacia abajo) y el

Coge una barra EZ a una anchura de los hombros y las palmas hacia abajo (agarre en pronación).

Ahora coloca la parte superior de los brazos en la

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una mancuerna a la anchura de los hombros, con los codos pegados al torso. La palma de la mano

Comienza por estar de pie derecho con un disco sobre las dos manos y los brazos totalmente extendidos. Utiliza un agarre en pronación (palmas hacia

Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

Gira las

Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

Gira las palmas de

Siéntate en un banco plano con una barra o barra EZ en frente tuya en medio de tus piernas. Tus piernas deben estar con las rodillas dobladas y los