entrenamiento

1. Coloca una barra en una mina o ánclala firmemente en una esquina. Carga la barra a un peso adecuado.

2. Levanta la barra del suelo, llevándola

1. Elige un par de mancuernas y siéntate en el extremo de un banco plano con los pies firmemente sobre el suelo. Mantén las pesas con las palmas

1. Este estiramiento funciona mejor en posición de pie. Cruza el brazo izquierdo sobre la línea media del cuerpo y sujeta la muñeca izquierda con

1. Con una postura amplia, sostén una mancuerna con ambas manos, sujetando la cabeza de la pesa de gimnasia en lugar del mango. Tus brazos deben

1. Fija las manijas duales a un trineo conectadas por una cuerda o cadena. Carga el trineo a un peso ligero.

2. De frente al trineo, retrocede hasta

1. En posición de pie, sujeta un par de mancuernas a tu lado. Esta será tu posición inicial.

2. Manteniendo los codos ligeramente doblados,

1. Para comenzar, coloca un banco plano (o de preferencia uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloque la barra a una altura de modo que

1. Fija las manijas duales a un trineo conectadas por una cuerda o cadena. Carga el trineo a un peso ligero.

2. De frente al trineo, retrocede hasta

1. Coloca un banco inclinado debajo de la máquina smith. Coloque la barra a una altura que puedas alcanzar al recostarte y cuando tus brazos estén

1. Con la barra a nivel del muslo, carga un peso adecuado.

2. Toma un agarre amplio sobre la barra y desengancha el peso, quitando la mano que no