Femoral

1. Este ejercicio te ayuda a acelerar lo más rápidamente posible en una carrera de velocidad desde un punto muerto. Resulta útil usar una línea

1. Recuéstate boca arriba, flexiona una rodilla, y pon ese pie plano sobre el suelo para estabilizar la columna vertebral.

2. Extiende la otra

1. Ponte de pie, con el torso erguido sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Esta será tu posición inicial.

2. Da un paso adelante con el

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curls de pierna con la almohadilla de la

1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu ayudante debe estar de rodillas a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y pide que tu

1. Utilizando la almohadilla para piernas de una máquina de polea al pecho o un banco predicador, posiciónate de modo que los tobillos estén bajo

1. Comienza con una barra cargada sostenida en la posición media del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las

1. Este movimiento ayuda a preparar tu forma de correr con la finalidad de sobresalir en carreras de velocidad. A medida que corras, asegúrate de

1. Coloca una pesa rusa entre los pies.

2. Agarra el mango con una mano y levanta la pesa con rapidez, déjala dar la vuelta de modo que la bola de

1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Empuja hacia atrás con el trasero y dobla las rodillas para llegar a la posición inicial. Asegúrate de que