Si deseas ganar volumen en tus entrenamientos, es importante que puedas seguir una tabla de ejercicios en gimnasio bien programada según tus aptitudes, pues de esta forma, puedes tener un orden establecido sobre el trabajo que realizarás en cada parte de tu cuerpo. Incluso si puedes contar con una tabla de ejercicios, también puede…

Mientras hacemos deporte o nos entrenamos, estamos ejercitando muchos músculos, pero hay una zona de nuestro cuerpo que olvidamos fortalecer y puede acabar lesionándose de tanto forzarla. Esta zona es el cuello, y es muy empleada en muchos ejercicios a pesar de que no nos demos cuenta. A partir de cierta edad, muchos se quejan…

Cuando empiezas en un gimnasio y no sabes por dónde seguir, lo mejor es preguntar a un monitor o si quieres hacer ejercicio por tu cuenta, contrata un entrenador personal como los que tenemos en Onlinepersonaltrainer.es, para que te diga por qué máquinas o qué tipo de ejercicios debes realizar según tu forma física y…

En Onlinepersonaltrainer.es sabemos lo importante que es ganar masa muscular y que la mejor manera de conseguirlo es tomando proteínas, pero no todas las fuentes nos aportan el nivel adecuado a nuestras necesidades; por ello te traemos una lista con las mejores fuentes de proteínas. 1) Tofu seco: El que mayor contenido de proteínas tiene…

Tanto antiguamente como en la actualidad, las flexiones siempre han sido uno de los ejercicios más evitados por las personas a la hora de entrenarse por el esfuerzo que les supone hacer su primera flexión. En Onlinepersonaltrainer.es apostamos por el buen entrenamiento y por eso te decimos cómo hacer las flexiones correctamente para que no…

El aquadynamic es un programa de fitness acuático que combina de forma equilibrada el trabajo cardiorespiratorio y el de fortalecimiento muscular sin necesidad de emplear ningún objeto auxiliar en el medio acuático. Creado por Bruno Gayraud y lanzado en 2004, el programa está presente en clubs de fitness, centros de talasoterapia, piscinas municipales, clubs de…

Si nunca habéis oído hablar del crossfit, en Onlinepersonaltrainer.es te descubrimos este deporte y sus ventajas e inconvenientes. El crossfit es una actividad física basada en un entrenamiento de intensidad elevada que aporta resistencia, potencia, fuerza física, equilibrio y flexibilidad, a partir de ejercicios muy variados. Los ejercicios suelen ser actividades de la vida cotidiana…

Una de las partes que resaltan más en el cuerpo una vez que están bien entrenadas, son los pectorales, no sólo tienen una apariencia esbelta sino que mejora la posición de los mismos en nuestra figura, dando más encanto a nuestro cuerpo a primera vista. En Onlinepersonaltrainer.es sabemos que tanto hombres como mujeres desean tener…

Los hombros son muy dados a dolernos mientras entrenamos otros músculos de nuestro cuerpo, sobre todo por sobrecargarnos con pesos que no estamos preparados para levantar, y solemos caer en el error de abandonar los ejercicios que precisamente fortalecen nuestros hombros, con tal de que el dolor cese. Pues bien no hay que dejar de…

Como ya os dijimos, os vamos a dar una serie de pautas para entrenar vuestros bíceps. La posición que adoptéis a la hora de entrenar bíceps es muy importante; cuando los ejercicios se realizan de pie, debemos mantener los abdominales tensos, la espalda baja arqueada y las piernas ligeramente flexionadas. Para evitar tensiones que acaben…

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