Glúteos

1. Arrodíllate en el suelo o una colchoneta haciendo una flexión en la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) con

1. Asegura un extremo de la banda a la porción inferior de un poste y fija el otro a un tobillo.

2. Frente al punto de fijación de la banda,

1. Después de elegir una banda adecuada, sitúate en el centro del bastidor, después de asegurar la banda a cada lado tuyo. Si el bastidor no

1. Recuéstate en el suelo con la pierna derecha recta. Flexiona la pierna izquierda y bájala a través del cuerpo, manteniendo la rodilla hacia el

1. Programa la barra a la altura adecuada en una jaula de potencia. Arrodíllate detrás de la barra, puede ser beneficioso para poner una colchoneta

1. Comienza de rodillas en el suelo con una barra colocada en la parte posterior de los hombros, o puedes utilizar tu propio peso corporal para este

1. Estando de pie con la espalda recta con ambos pies uno junto al otro en torno a la anchura del hombros, agarra una superficie sólida, como los

1. Recuéstate boca arriba con tu ayudante arrodillado al lado tuyo.

2. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del piso. Gira la pierna de

1. Comienza recostándote sobre el suelo.

2. Extiende una pierna recta y tira de la otra rodilla hacia el pecho. Sostén por debajo de la

1. Engancha una tobillera de cuero a una polea baja por cable y luego coloca la banda en el tobillo.

2. Colócate de frente al bloque de pesas a una