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1. Coloca cajas bajas u otras plataformas separadas a una distancia de 60 – 90 cm.
2. Muévete a una posición de plancha entre ellas, apoyándote
1. Sujeta las correas de suspensión de forma segura a la parte superior de un bastidor u otro objeto.
2. Inclinado en las correas, tomar un asa en
1. Comienza sentado en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo.
2. Utilizando un rodillo muscular o uno de cocina, aplica presión
Nota: Este ejercicio está diseñado para incrementar el equilibrio.
1. Coloca una tabla de equilibrio frente a ti.
2. Ponte de pie sobre ella
1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de talones en burro. Comienza colocando tu espalda baja y caderas debajo de
1. En una posición sentada, enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.
2. Con la pierna extendida y el
1. En una posición sentada, forma un lazo con un cinto, cuerda o banda alrededor de un pie. Esta será tu posición inicial.
2. Con la pierna
Comienza por estar de pie derecho con un disco sobre las dos manos y los brazos totalmente extendidos. Utiliza un agarre en pronación (palmas hacia
Junta las manos detrás de la espalda con las palmas de las manos juntas, estira los brazos y luego gíralas para que tus palmas miren hacia
Coloca una serie de conos en una fila de varios pies de distancia.
Párate al lado del extremo de los conos, que enfrenta 90 grados respecto a la
