Otro

1. Recuéstate boca arriba con todo el cuerpo recto sobre un banco plano, mientras sostienes una placa con peso en la parte superior de la frente.

1. Colocar una correa para el cuello sobre el suelo al final de un banco plano. Una vez que hayas seleccionado los pesos, siéntate al final del

1. Utilizando un rodillo para músculos o un rodillo de cocina, colócalo detrás de la cabeza y contra el cuello. Asegúrate de que no colocarlo

1. Comienza tomando un agarre de medio a ancho en un aparato de dominadas con las palmas mirando en dirección opuesta a ti. Desde una posición

1. Siéntate derecho en el piso con tu ayudante detrás de ti.

2. Coloca las manos detrás de la cabeza, y empuja los codos hacia atrás lo más que

1. Cuelga una cuerda o correas de suspensión de un bastidor u otro objeto estable. Sujeta los extremos y colócate en una posición supina colgando

1. Utilizando un espacio que sea sólo de alrededor de 2 – 3 cm más ancho que el ancho de los hombros, agarra una barra de dominadas con la palmas

1. Para este ejercicio, comienza colocando una toalla alrededor de una barra de dominadas.

2. Sujeta la barra de dominadas con la palma mirando

1. Adjunta las manijas dobles a un trineo conectado por una cuerda o cadena. Cargue el trineo a un peso adecuado. Ponte de frente al trineo,

1. Suspende las correas alrededor de la altura del pecho. Toma un asa en cada mano y recuéstate. Mantén el cuerpo erguido y la cabeza y el pecho