Sólo el cuerpo

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando el agarre prescrito. Nota sobre los agarres: Para un agarre ancho, las

1. Comienza por colocar el centro de la barra en V en el medio de la barra de dominadas (suponiendo que la estación de dominadas que estás

1. Toma la barra de dominadas con las palmas mirando hacia adelante utilizando un agarre ancho.

2. Mientras tienes ambos brazos extendidos frente a

1. Recuéstate sobre la espalda, con una pierna extendida directamente hacia afuera.

2. Con la otra pierna, dobla la cadera y la rodilla a 90

1. Párate al lado de una silla o de otro tipo de apoyo, sujetándote con una mano.

2. Lleva la pierna hacia adelante, manteniéndola recta.

1. Comienza en una posición de pie cómoda con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén las manos frente a ti, con las palmas hacia abajo y las

1. Utilizando la almohadilla para piernas de una máquina de polea al pecho o un banco predicador, posiciónate de modo que los tobillos estén bajo

1. Recuéstate en el suelo boca arriba con las manos a tu lado y las rodillas dobladas. Los pies deben estar colocados alrededor de la anchura de los

1. Arrodíllate en el suelo o una colchoneta haciendo una flexión en la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) con

1. En un banco plano, recuéstate boca abajo con las caderas sobre el borde del mismo, las piernas estiradas con las puntas elevadas del suelo y con