Sólo el cuerpo

1. Estando de pie con la espalda recta con ambos pies uno junto al otro en torno a la anchura del hombros, agarra una superficie sólida, como los

1. Recuéstate boca arriba con tu ayudante arrodillado al lado tuyo.

2. Flexiona la cadera de una pierna, levantándola del piso. Gira la pierna de

1. Colócate sobre el suelo apoyándote con los pies y las rodillas flexionadas.

2. Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia el

1. En una posición sentada con las rodillas dobladas, cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Tu ayudante estará de pie detrás de ti. Ahora,

1. Párate frente a una caja o un banco de una altura adecuada con los pies juntos. Esta será tu posición inicial.

2. Comienza el movimiento dando

1. Comienza de pie en posición recta con los pies separados a la anchura de los hombros. Eleva los brazos al lado tuyo hasta que estén

1. Colócate en una posición boca abajo sobre el suelo, apoyando tu peso sobre las manos y las puntas de los pies.

2. Tus brazos estar

1. Adopta una posición de flexión de brazos, apoyando tu peso sobre las manos y puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto. Las manos deben

1. Recuéstate en el suelo boca abajo y coloca las manos a unos 90 cm de distancia sosteniendo el torso con los brazos extendidos.

2. Coloca las

1. Colócate en posición de plancha sobre las puntas de los pies con las manos justo afuera de la anchura de los hombros.

2. Realiza una plancha