Tirarejercicio

Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota de ejercicio y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

Coloca tus pies de

Túmbate en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas, con un ángulo de 60 grados entre los tendones de la corva y las

Túmbate sobre tu espalda y dobla sus rodillas alrededor de 60 grados.

Mantén los pies apoyados en el suelo y coloca las manos detrás de la

Túmbate sobre tu espalda en un banco declinado y agárrate a la parte superior del banco con las dos manos. No dejes que tu cuerpo se deslice por

Asegura tus piernas al final del banco de la declinación y túmbate.

Levanta la parte superior del cuerpo de la banca hasta que tu torso esté

Asegura tus piernas al final del banco declinado y túmbate.

Ahora coloca tus manos suavemente a cada lado de la cabeza con los codos

Coloca una pesa en la parte delantera de uno de tus pies pon sobre tu cabeza una kettlebell con el brazo opuesto. Mantén el kettlebell sobre tu

Túmbate en el suelo, cruzando la pierna derecha con la rodilla izquierda doblada. Junta las manos detrás de la cabeza, con los omóplatos en el

Ponte de pie, con una mancuerna en la mano izquierda (las palmas hacia el torso) y la mano derecha sosteniendo tu cintura. Tus pies deben estar

Túmbate sobre una colchoneta o un banco plano con las piernas sobresaliendo de él.

Coloca tus manos ya sea bajo los glúteos con las palmas hacia