Tirarejercicio

1. Túmbate en el suelo (o colchoneta) boca arriba con los brazos extendidos hacia atrás detrás de la cabeza y las piernas extendidas también.

1. Coge un accesorio de cuerda a un cable de polea alta y la posición de una estera en el suelo delante de ella.

2. Coge la cuerda con las dos

1. Pon tu cuerpo sobre la pierna vertical, levanta el banco para que tus antebrazos estén apoyados sobre tus antebrazos junto al torso y

1. Coloca una pesa en la parte delantera de tu pie y presiónala sobre la cabeza con el brazo opuesto. Levanta la pesa a tu hombro, extendiendo las

1. Coloca una barra anclada firmemente en una esquina. Coloca la barra para un peso adecuado.

2. Levanta la barra desde el suelo, llevándola a la

1. Acuéstate sobre una colchoneta con las piernas extendidas y las manos con las palmas hacia abajo a tu lado o debajo de los glúteos.

Consejo:.

Para este ejercicio se necesita un balón medicinal y un compañero.

1. Párete de espaldas con tu pareja, espaciadas 2-3 pies de distancia. Este

1. Comienza acostándote sobre el lado derecho con las piernas acostadas una encima de la otra. Asegúrate que sus rodillas están dobladas un

1. Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tienes que poner una mano al lado de tu cabeza y la otra a la cara

1. Engancha un mango estándar a una torre. Mueve el cable a la posición más alta de polea.

2. De pie, a un lado al cable. Con una mano, alcanza y