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1. Coloca una barra cargada a nivel de los hombros en un bastidor. Con un agarre en pronación al ancho de los hombros, comience con la barra
1. Para empezar, párate derecho con una barra en las manos. Debes tomar la barra con las palmas hacia abajo y un agarre con una separación menor a
1. Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano. Levante las pesas hacia los hombros con las palmas hacia adelante y los codos apuntando hacia
1. En posición vertical, con los pies separados a la anchura del hombro, toma una mancuerna en cada mano. Levanta las mancuernas a la altura de la
1. Sujeta las mancuernas en frente de tus muslos, con las palmas hacia los muslos.
2. Mantén los brazos rectos, con una ligera flexión en los
1. Comienza con una mancuerna en una mano con el brazo totalmente extendido hacia un lado utilizando un agarre neutral. Utiliza el otro brazo para
1. Comienza con una mancuerna en cada mano con el brazo totalmente extendido hacia un lado con un agarre neutral. Tus pies deben estar separaados a
1. Comienza parándote al lado derecho de un remo con polea baja. Usa la mano izquierda para llegar a través del cuerpo y agarra un solo mango unido
1. Comienza colocando una barra que esté a alrededor de la altura del pecho en una jaula de sentadillas. Una vez que hayas seleccionado los pesos,
1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros sosteniendo un balón medicinal con ambas manos. Para empezar, lleva el balón
