Blog sobre Entrenamiento

1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Enrolla una cinta, cuerda o banda alrededor de uno de tus pies, y gira esa pierna tan hacia un

1. Comienza en una posición de pie cómoda con las rodillas ligeramente dobladas. Mantén las manos frente a ti, con las palmas hacia abajo y las

1. Coloca una pesa rusa entre los pies. Para ponerte en la posición de inicio, presiona el trasero hacia atrás y mira hacia adelante.

2. Llleva la

1. Apóyate a unos 45 grados contra la pared. Los pies deben estar juntos y los glúteos contraídos.

2. Comienza levantando la rodilla derecha con

1. Ponte de pie, con el torso erguido sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Esta será tu posición inicial.

2. Da un paso adelante con el

1. Recuéstate boca arriba, flexiona una rodilla, y pon ese pie plano sobre el suelo para estabilizar la columna vertebral.

2. Extiende la otra

1. Este ejercicio te ayuda a acelerar lo más rápidamente posible en una carrera de velocidad desde un punto muerto. Resulta útil usar una línea

1. Recuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Tu ayudante debe estar de rodillas a tu lado. Levanta una pierna hacia el techo y pide que tu

1. Ajusta la palanca de la máquina para adaptarse a tu altura y túmbate boca abajo en la máquina de curls de pierna con la almohadilla de la

1. Comienza con una barra cargada sostenida en la posición media del muslo con un agarre amplio. Los pies deben estar directamente debajo de las