¿Corto de tiempo para entrenar? los Ejercicios compuestos son la solución

Para todas las personas que tienen una vida intensa, llena de muchas ocupaciones, una manera que ayuda a aliviar el estrés y poder estar en forma es haciendo ejercicio.

Pero si siente que su tiempo es un total caos, entonces recurra a los ejercicios compuestos, que pueden brindarles entrenamientos multifuncionales, en tiempos reducidos.

¿Qué son los ejercicios compuestos?

Son aquellos movimientos con equipos o sin ellos, que reclutan más de un grupo de músculos y articulaciones; entre los ejercicios compuestos se encuentran: peso muerto, press de banca y press por encima de la cabeza.

¿Son mejores los ejercicios compuestos o los de aislamiento?

Cada tipo de ejercicio brinda sus beneficios, pero en personas que no pueden dedicar mucho tiempo a la actividad física, los ejercicios compuestos son la opción perfecta, porque se logra activar varios grupos musculares, en menor tiempo.

Utilizando entre 8 a 10 movimientos compuestos, se puede observar de forma más rápida, cambios en la composición corporal.

Pero no se deje llevar en que los ejercicios compuestos son solo con cargas pesadas, puede realizar movimientos solo con una barra o peso corporal, y también son suficientes al hacerse con altas repeticiones, en donde se logra estimular el desarrollo corporal de todo el cuerpo.

¿Los ejercicio compuestos que beneficios tienen?

Estos movimientos logran incrementar la fuerza y la hipertrofia de manera más eficiente que cualquier ejercicio aislado, dedicado a una sola articulación, y que no consigue activar la producción eficiente de testosterona y hormona de crecimiento.

¿Cuáles son los ejercicios compuestos que ofrecen mayores resultados?

Cada uno de los movimientos señalados a continuación, no deben faltar en tus entrenamientos, pueden ser empleados con cargas pesadas o solo peso corporal, de igual forma son realmente buenos.

• – Sentadilla con barra
• – Zancada con mancuernas
• – Peso muerto con barra
• – Press de hombro con mancuernas
• – Press de banca con barra
• – Jalón para dorsales con agarre ancho
• – Abdominales en bicicleta

¿Cuántos números de repeticiones se recomiendan?

Para principiantes en entrenamiento físico, se aconseja entre 8 a 12 repeticiones de 1 serie, para estimular la fatiga muscular en un día de ejercicios, empleando siempre pesas ligeras.

Se debe concentrar en las últimas repeticiones, para efectuarlas un poco más pesadas, para hacer el movimiento más retador, pero sin perder la ejecución correcta del movimiento.

¿Cuántas veces a la semana?

Al principio 3 veces a la semana es suficientes, con días alternos de descanso, puede ser algo como: lunes, miércoles y jueves.

Se debe permanecer con cargas livianas durante las primeras semanas, para ir acostumbrando el cuerpo a la rutina, para luego incrementar las cargas, repeticiones y conjuntos de ejercicios.

Al ir programando de manera gradual los entrenamientos, puede que llega una semana en donde se realicen 2 conjuntos de 6 ejercicios, con pesos ligeros, pero el último día de la semana, se incrementa la carga, disminuyendo el número de repeticiones y aumentando los conjuntos.

Si analizamos todo el panorama anterior, vemos que los ejercicios compuestos son los grandes aliados para la construcción muscular y sin una dedicación de tiempo extensa.

Pero tampoco se debe descuidar la importancia que tienen los ejercicios aislados, que tienen una función en la definición corporal, sí su gran problema es el tiempo que dispone para realizar ejercicio, entonces los ejercicios compuestos son los que mejor se adaptan a su rutina.