5 consejos para una dieta volumen muscular

Cuando ingieres calorías en exceso el organismo tiende a sintetizar nuevas células grasas, las que a su vez son casi imposibles de eliminar. También es importante considerar que, si alguna vez has sufrido de sobrepeso, lo más probable es que tengas que luchas contra esta tendencia en el futuro. En este sentido, si lo que deseas es ganar músculo, deberás no sólo estar atento a tu consumo de calorías, sino también con las porciones. Para ayudarte en tus objetivos, en el presente artículo te brindamos algunos consejos para la dieta volumen muscular.

De esta forma, además de realizar un entrenamiento apropiado, la alimentación juega un papel fundamental a la hora de querer ganar volumen muscular. En este caso, lo mejor es que distribuyas la ingesta de calorías en 5 a 6 comidas a lo largo del día; esta recomendación se debe a que si comieses menos veces, es probable que consumas menos calorías de las requeridas para el aumento de masa muscular, o al contrario, que consumas más de lo requerido, lo que terminaría en un aumento y acumulación de grasas.

Alimentos que aceleran el metabolismo

Existen algunos alimentos que ayudan a acelerar el metabolismo, haciendo que tu cuerpo queme grasa, sin la pérdida de masa muscular. Estos alimentos son los vegetales, las proteínas y los almidones naturales. Dentro del grupo de carbohidratos complejos están: la avena, el arroz integral, la papa, la yuca, la calabaza y los granos enteros; mientras que en las proteínas: los huevos (prefiere más claras que yemas), los lácteos descremados, los cortes de carnes rojas magras, las pechugas de pollo y pavo, pescados blancos, queso semigrasos o descremados.

Evita comida chatarra

La comida chatarra o carbohidratos simples, en lugar de ayudarte a aumentar tu volumen muscular más rápido, sólo logran ocasionar un aumento de peso y grasa más rápido. En este caso, no ganas músculo con comida procesada, sino que sólo peso del que te costará librarte.

Añade grasas esenciales a tu dieta

Incluye grasas esenciales a tu alimentación, como el aceite de oliva o de semilla (como el de girasol o de ajonjolí) y pescados como el salmón, que posee una grasa buena para los músculos. Asegúrate de consumir salmón al menos unas 2 veces por semana.

Haz cardio pero moderadamente

Si eres de los que para ganar músculo también ganan grasa, practicar actividades de cardio unos 10 a 20 minutos, unas 3 veces a la semana pueden ser suficientes.

Aumenta ‘masa seca’

Para aumentar la masa, necesitas incrementar la cantidad normal de calorías en un 20% aproximadamente. A través de este incremento de calorías, puedes aumentar tus niveles de grasa. Sin aumentar la grasa no puedes darle a tu organismo el material y la energía para construir músculo. En este caso, también debes consumir un porcentaje adecuado de proteínas y grasas.

Ingiere entre 2,2 y 2,5 gr de proteínas por cada kilogramo de músculos que tengas, y el 25% de las calorías diarias deben provenir de grasas. Las demás calorías debes obtenerlas de los carbohidratos.