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Tabla para empezar a correr en 8 semanas

Publicado por onlinepersonaltrainer hace 4 años
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Si deseas iniciarte en el mundo del running con algún objetivo en específico como bajar de peso, en primer lugar, debes dejar de pensar que necesitarás recorrer largas distancias y a ritmos demasiado elevados para lograrlo. En este caso, debes saber que correr puede resultarte tan natural y necesario como respirar, pese a que en muchas ocasiones parezca una actividad muy intimidante y desconocida. Incluso, puedes basarte en una tabla para empezar a correr, donde encuentras la ayuda idónea para aprender a correr adecuadamente.

Si bien es cierto, el running es una actividad deportiva que debe ser respetada, pero en ningún momento debe generar miedo; para esto, siempre se recomienda la previa consulta con el médico, especialmente para realizarte los controles necesarios y determinar si estás apto para correr. A continuación te presentamos una interesante tabla para empezar a correr en 8 semanas.

Tabla para empezar a correr en 8 semanas

Tus entrenamientos semanales deben ser realizados tres veces, en días alternos, es decir, dejando al menos un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento, especialmente para permitir que el cuerpo pueda descansar adecuadamente y así asimilar los avances continuamente.

Semana 1

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Caminata de 6 minutos combinada con trote de 1 minuto (repite 3 veces).

Semana 2

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Caminata de 5 minutos combinada con trote de 2 minutos (repetir 3 veces).

Semana 3

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Caminata de 3 minutos combinada con trote de 4 minutos (repite 4 veces).

Semana 4

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Caminata de 2 minutos combinada con trote de 5 minutos (repite 4 veces).

Semana 5

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Caminata de 2 minutos combinada con trote de 7 a 8 minutos (repite 3 veces).

Tabla para empezar a correr

Semana 6

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Caminata de 2 minutos combinada con trote de 8 minutos (repetir 4 veces).

Semana 7

  • Calentamiento de 10 minutos
  • Caminata de 1 minuto combinada con trote de 11 minutos sin detenerte (repite 3 veces).

Semana 8 – día 1

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Trote de 20 minutos continuos.

Semana 8 – día 2

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Trote de 25 minutos sin parar.

Semana 8 – día 3

  • Calentamiento de 10 minutos.
  • Trote de 30 minutos sin parar.

Recomendaciones

Como podrás observar, la presente tabla para empezar a correr se encuentra dividida en entrenamientos 3 veces por semana, donde el objetivo principal es incrementar la cantidad de minutos de trote sin parar, sin importar la velocidad. Asimismo, con respecto al calentamiento, puedes comenzar con una caminata de no menos de 10 minutos a ritmo veloz, sin que signifique que empieces a correr. Además, cada sesión debe finalizar con una caminata de 10 minutos y estiramientos, permitiéndole a tu cuerpo volver a su estado anterior de forma lenta.

Además, debes recordar que tu cuerpo debe comenzar con una serie de adaptaciones internas muy importantes, considerando que si recién empiezas, tu cuerpo no estará preparado para realizar entrenamientos de velocidad. En este caso, tu cuerpo necesita unos buenos cimientos para construir un buen fondo físico, especialmente para darle a tu cuerpo tiempo para adaptarse y acostumbrarse a correr, por lo que tu entrenamiento debe ser a un ritmo lento y relajado, sumando kilómetros gradualmente.

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