Aislamiento

1. Comienza de pie con las piernas juntas, sosteniendo un bodybar o un palo de escoba.

2. Toma el palo con un agarre un poco más amplio que el

1. Recuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior de los muslos. Las palmas de las manos estarán una

1. Ponte de pie manteniendo el cuerpo recto.

2. Coloca ambas manos en la espalda baja, con los dedos apuntando hacia abajo y los codos hacia

1 . Coloca un banco plano entre dos poleas bajas de modo que cuando te recuestes sobre él, tu pecho estará alineado con las poleas de cable.

2.

1. Comienza moviendo las poleas a la alta posición, selecciona la resistencia a utilizar, y toma un mango en cada mano.

2. Da un paso adelante

1. Utiliza un objeto sólido como una jaula de sentadillas para sujetarte.

2. Levanta la pierna derecha en el aire (a solamente unos 5 cm del piso)

1. Coloca un bloque a unos 30 cm por delante de un banco plano.

2. Siéntate en el banco y coloca la punta de los pies sobre el bloque.

3. Pide que

1. Usando una máquina de press de piernas, siéntate en la máquina y coloca las piernas en la plataforma justo delante de ti con una postura media

1. Ajusta el asiento de modo que tus piernas estén sólo ligeramente flexionadas en la posición inicial. Las puntas de los pies deben estar

1. Párate frente a una pared a algunos metros de distancia. Alterna tu postura, colocando un pie adelante.

2. Inclínate hacia adelante y apoya las