Aislamiento

Mantén y presiona una kettlebell con un brazo.

Mantén la kettlebell bloqueada en todo momento, presiona el trasero en la dirección de la

Selecciona una resistencia ligera y siéntate en la máquina de abdominales colocando los pies debajo de las almohadillas previstas y agarrando los

Ponte de pie mientras mantienes una barra colocada en la parte posterior de los hombros (ligeramente por debajo del cuello). Tus pies deben estar

Coge un mango estándar de cada brazo de una máquina de cable, y colócalos en la posición más baja.

Coge una pelota Bosu y colócala al frente y

Siéntate en un banco plano con la espalda frente a una polea alta.

Sujeta el accesorio de la cuerda del cable con las dos manos (con las palmas de

Coge una correa de tobillo con un cable de polea baja y una estera en el suelo delante de ella.

Siéntate con los pies hacia la polea y conecta el

Túmbate boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota de ejercicio y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.

Coloca tus pies de

Túmbate en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas, con un ángulo de 60 grados entre los tendones de la corva y las

Asegura tus piernas al final del banco declinado y túmbate.

Ahora coloca tus manos suavemente a cada lado de la cabeza con los codos

Ponte de pie, con una mancuerna en la mano izquierda (las palmas hacia el torso) y la mano derecha sosteniendo tu cintura. Tus pies deben estar