Cable

1. Consigue una plataforma de algún tipo (que puede ser una plataforma de elevación de talones p para aeróbicos) que tenga alrededor de 10-15 cm

1. Ya sea de pie o sentado en un banco alto, agarra dos cables de estribo que estén unidos a las poleas altas. Agarra con la mano contraria para que

1. Coloca una sola manija a una polea alta y haz tu selección de peso.

2. Arrodíllate delante de la torre del cable, tomando el cable con una mano

1. Selecciona el peso adecuado utilizando una polea que esté por encima de la cabeza. Fija una cuerda al cable y arrodíllate a unos 60 cm de

1. Selecciona un peso adecuado y ajusta la rodillera para ayudarte a mantenerte abajo. Sujeta el asa con un agarre en pronación. Esta será tu

1. Coloca una cuerda a una polea alta y haz tu selección de peso. Párate a unos 60 cm detrás de la polea con los pies escalonados y toma la cuerda

1. Coloca una manija sencilla a un cable bajo.

2. Después de seleccionar el peso correcto, ponte de pie a unos 60 cm atrás con una postura amplia

1. Comenzarás agarrando la barra ancha de la polea de la parte superior de una máquina de tirones y usando un agarre en pronación (palmas hacia

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra en V unida a la polea superior.

2. Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina para

1. Siéntate en una máquina de pull-down con una barra ancha al lado de la polea superior. Ajusta la almohadilla de la rodilla de la máquina para