Cable

1. Adjunta un accesorio de cuerda a una polea baja y colócate de pie frente a la máquina a unos 30 cm. de distancia de ella.

2. Sujeta la cuerda

1. Coloca un banco predicador a unos 60 centímetros delante de una máquina de polea.

2. Coloca una barra recta en la polea baja.

3. Siéntate en

1. Ponte de pie entre un par de poleas altas y agarra un mango en cada brazo. Coloca tus brazos de manera que queden paralelos al suelo con las

Pon un banco plano frente a una polea alta o una máquina de polea al pecho.

Sostén el accesorio de la barra recta con un agarre con las palmas

Coge una barra recta o un accesorio de barra EZ que esté enganchado a la polea baja con las dos manos, con las palmas hacia arriba con un agarre a

En primer lugar, establece un peso con el que estés cómodo en cada lado de la polea de la máquina Nota:. Asegúrate de que la cantidad de peso

Ponte de pie con el torso erguido mientras sostienes un accesorio de barra que esté unido a una polea baja en pronación (palmas hacia abajo) y el

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra de curl con cable que esté conectado a una polea baja. Coge la barra de cable a una

Comienza por coger una sola asa junto a la máquina de polea baja. Asegúrate de que está lo suficientemente lejos de la máquina para que el brazo

Coge un mango estándar de cada brazo de una máquina de cable, y colócalos en la posición más baja.

Coge una pelota Bosu y colócala al frente y