Dorsales

1. Ya sea de pie o sentado en un banco alto, agarra dos cables de estribo que estén unidos a las poleas altas. Agarra con la mano contraria para que

1. Sujeta los anillos con un agarre falso, con la base de la palma de la mano en la parte superior de los anillos.

2. Comienza con un movimiento de

1. Mientras estás recostado sobre el suelo, coloca un rollo de espuma debajo de la espalda y hacia un lado, justo detrás de la axila. Esta será tu

1. Coloca una sola manija a una polea alta y haz tu selección de peso.

2. Arrodíllate delante de la torre del cable, tomando el cable con una mano

1. Selecciona el peso adecuado utilizando una polea que esté por encima de la cabeza. Fija una cuerda al cable y arrodíllate a unos 60 cm de

1. Coloca un peso adecuado en los pasadores y ajusta la altura del asiento de manera que las asas estén al nivel del pecho. Sujeta las manijas, ya

1. Coloca una cuerda de escalada a una viga alta o travesaño. Debajo de ella, asegúrate de que la barra de la máquina Smith está bloqueada en su

1. En posición de pie, coloca un brazo doblado contra una pared o una puerta.

2. Inclínate lentamente hacia el brazo hasta que sientas un

1. Sujeta los anillos con un agarre falso, con la base de la palma de la mano en la parte superior de los anillos. Inicia una dominada tirando de los

1. Sujeta una barra de dominadas con una mano, con un agarre en pronación. Mantén los pies sobre el suelo o un escalón. Deja que la mayoría de su