entrenamiento

Comienza por estar de pie derecho con un disco sobre las dos manos y los brazos totalmente extendidos. Utiliza un agarre en pronación (palmas hacia

Siéntate en el extremo de un banco plano con una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

Gira las

Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso.

Gira las palmas de

Siéntate en un banco plano con una barra o barra EZ en frente tuya en medio de tus piernas. Tus piernas deben estar con las rodillas dobladas y los

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y tu compañero pareja de pie detrás tuya. Extiende los brazos hacia atrás con las palmas frente a

Coge la barra y colócala en el banco predicador. Asegúratee de alinear correctamente la barra para que esté equilibrada y no se caiga.

Muévete a

Coge una pesa rusa con una mano, e inclínate hacia adelante. Permite que tu brazo de trabajo cuelgue perpendicular al suelo con el codo apuntando

Junta las manos detrás de la espalda con las palmas de las manos juntas, estira los brazos y luego gíralas para que tus palmas miren hacia

Ponte de pie con el torso erguido, mientras sostienes una barra de curl con cable que esté conectado a una polea baja. Coge la barra de cable a una

Ponte de pie con una mancuerna en cada mando con los brazos extendidos. Los codos deben estar cerca del torso. Tus piernas deben estar a la anchura