Sólo el cuerpo

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo alrededor de 60 centímetros de distancia. Tus brazos deben estar extendidos a

Túmbate en el suelo con la espalda pegada al suelo. Para este ejercicio, tendrás que poner tus manos al lado de tu cabeza. Ten cuidado de no tensar

Túmbate en el suelo y asegura sus pies. Tus piernas deben estar flexionadas por las rodillas.

Coloca tus manos detrás o al lado de la cabeza.

Túmbate en el suelo con los brazos junto a los costados.

Ahora dobla las rodillas en torno a un ángulo de 75 grados y levanta los pies del suelo

Comienza poniendo tu su espalda en el suelo. Tus piernas deben estar rectas y los brazos en los costados. Esta será tu posición inicial.

Para

Túmbate en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas, con un ángulo de 60 grados entre los tendones de la corva y las

Túmbate sobre tu espalda y dobla sus rodillas alrededor de 60 grados.

Mantén los pies apoyados en el suelo y coloca las manos detrás de la

Túmbate sobre tu espalda en un banco declinado y agárrate a la parte superior del banco con las dos manos. No dejes que tu cuerpo se deslice por

Asegura tus piernas al final del banco de la declinación y túmbate.

Levanta la parte superior del cuerpo de la banca hasta que tu torso esté

Asegura tus piernas al final del banco declinado y túmbate.

Ahora coloca tus manos suavemente a cada lado de la cabeza con los codos